Boostcamp umieszcza wszystkie najlepsze darmowe treningi Reddit w jednej eleganckiej aplikacji

Istnieje mnóstwo świetnych darmowych programów treningowych i nie jest trudno je znaleźć, zwłaszcza gdy zaczniesz przeglądać fora fitness, takie jak te na Reddit. Ale nawet jeśli te programy są bezpłatne, nadal istnieją przeszkody, aby zacząć, na przykład dowiedzieć się, jak pobrać program z arkusza kalkulacyjnego do telefonu (lub, jeśli jesteś podobny do mnie, cenny pamiętnik nosisz po siłowni).

Wiem, że nie jestem jedyną osobą, która wybrała niezbyt dobry program dla początkujących, ponieważ zawiera łatwą w użyciu aplikację. Mój błąd miał miejsce lata temu. Na szczęście dzisiaj jest Boostcamp .

Boostcamp to aplikacja do ćwiczeń, która zawiera kilka różnych fabrycznie załadowanych programów, z naciskiem na te, które są przyjazne dla początkujących. Aplikacja jest bezpłatna i prawie wszystkie zawarte w niej programy są bezpłatne, chociaż masz możliwość przekazania napiwku twórcom programu.

Programy dostępne obecnie w Boostcamp obejmują:

• GZCLP , progresja liniowa (LP) zaprojektowana przez trójboistę siłowego Cody'ego Lefevera. (Płyty LP są stworzone dla początkujących na etapie miesiąca miodowego, kiedy możesz zwiększać wagę przy każdym treningu).
• nSłońce , słynny program Reddit, który riffuje 5/3/1, pakując w przybliżeniu tygodniowy trening w każdy dzień; daje ci główne wyciągi każdego dnia i pozwala wybrać własne akcesoria.
• Kandyzowane 6-tygodniowe , zaprojektowany przez trójboistę siłowego Jonniego Candito, który zapewnia krótkie, ale intensywne treningi mające na celu zwiększenie siły w głównych bojach (przysiad, leżąc, martwy ciąg).
• TRAWA , program z dniami „mocy” i „hipertrofii” dla górnej i dolnej części ciała każdego tygodnia, mający na celu budowanie siły i masy mięśniowej za pomocą różnych zakresów powtórzeń i akcesoriów.
• The Reddit PPL , podział push-pull-legs (a więc trzy różne rodzaje treningów, każdy wykonywany dwa razy w tygodniu), który ma bardziej kulturystyczny charakter, z 8-12 powtórzeniami większości ćwiczeń i skupieniem się na części ciała każdego dnia.
• Program dla początkujących Grega Nuckolsa , program krótkich, dostosowywanych treningów zaprojektowanych specjalnie dla tej aplikacji. (Nuckols ma kilka innych tanich i darmowych programów, które są bardzo polecane na Reddit i gdzie indziej; Nuckols jest także doradcą Boostcamp.)
• The r/bodyweightfitness Zalecana rutyna , Który o których pisaliśmy w przeszłości ; to świetny sposób na trening siłowy bez ciężarów. Aplikacja zawiera również rutynę „podstawową”, która zakłada, że ​​nic nie wiesz i zaczyna od jednego lub dwóch ćwiczeń na poziomie początkującym każdego dnia.
• Kilka programów przyjaznych dla początkujących, uwzględniających rozmiar Morita Summersa , w tym serię „Fit at Every Size” bez obciążników oraz dwa programy premium, które wymagają abonamentu.
• Program mobilności wg Matt Hsu które można uruchomić razem z dowolnym innym programem.
• I dwa uruchomione programy z Johna Henwooda : jeden dla osób, które dopiero zaczynają biegać (zaczynasz od jednominutowych interwałów), a drugi dla tych, którzy wracają po przerwie. Oba mają ścieżki dźwiękowe, które poprowadzą Cię podczas biegu, a podczas ich wykonywania możesz słuchać własnej muzyki.

Te programy są nie tylko dobre — nie zawahałbym się polecić żadnego z nich — aplikacja ma również specjalne funkcje dla każdego z nich. Jeśli miałbyś załadować dowolny program arkusza kalkulacyjnego do pliku aplikacja ogólnego przeznaczenia, taka jak Strong , będziesz w stanie dobrze śledzić treningi, ale nadal będziesz musiał przeczytać szczegóły dotyczące postępów z sesji na sesję i zastosować je ręcznie. Boostcamp zrobi to za Ciebie.

Na przykład w programie fitness z masą ciała możesz robić postępy, wybierając odpowiedni poziom każdego ćwiczenia. Jeśli potrafisz wykonywać regularne przysiady w powietrzu, możesz przejść do progresji przysiadów na jednej nodze. Podczas treningu w rogu znajduje się przycisk „postępu” i możesz wybrać ten, który jest najbardziej odpowiedni. (Istnieją również dema wideo dla każdego ruchu, co jest niezwykle pomocne.)

Wiele programów treningu siłowego obejmuje etap konfiguracji, w którym określasz, ile możesz podnieść, a następnie programy dostosowują się w miarę postępów, informując, ile nałożyć na pasek dla każdej serii każdego treningu. Niektóre, jak nSuns, odblokowują kartę „analityczną”, która pokazuje, jak twoja siła rośnie w czasie. Każdy program ma zakładkę „społeczność”, w której możesz zadawać pytania lub dodawać otuchy innym, którzy prowadzą ten sam program.

Możesz także uruchomić wiele programów jednocześnie, takich jak program siłowy i program biegowy. Biegacze mogą polubić program fitness z masą ciała; ciężarowcy mogą chcieć wskoczyć do programu „Zero do bohatera” dla powracających biegaczy, jeśli mają już pewną kondycję, ale nie są przyzwyczajeni do biegania.

Podsumowując, jest to świetna aplikacja do uruchamiania różnych wypróbowanych i przetestowanych programów i nie musisz przeglądać wielu liczb ani rozumieć schematów progresji przed rozpoczęciem. Jeśli czułeś się onieśmielony arkuszami kalkulacyjnymi, wypróbuj Boostcamp.