Czy przez cały czas źle trzymałeś telefon?

Szybko, jak trzymasz telefon? Czy jego dolna część spoczywa na twoim małym palcu, podczas gdy ty kołyszesz tył palcem wskazującym, środkowym i serdecznym, a kciuk wykonuje całe przewijanie? Niestety, jak wielu inne pozornie łatwe, intuicyjne rzeczy robimy, to źle.

Podczas gdy pazur jedną ręką jest pozornie najwygodniejszym sposobem chwytania urządzenia, przez dłuższy czas może to między innymi powodować uszkodzenie nadgarstka i nerw łokciowy.

Co to jest smartfon pinkie?

Być może znasz już termin „palec smartfona”, znany również jako zapalenie ścięgien podczas wysyłania SMS-ów, kciuk podczas wysyłania wiadomości tekstowych i kciuk gracza. Ale teraz musimy również walczyć z „ mały smartfon ” (nie jest to termin medyczny – jeszcze). Według linia zdrowia , „Palce, na które najbardziej wpływa trzymanie smartfona, tabletu lub kontrolera do gier wideo, to mały palec i kciuk”, które mogą stać się ciasne lub zaognione.

Ann Lund, terapeutka zajęciowa i certyfikowana terapeutka ręki w Mayo Clinic powiedziała Washington Post że biorąc pod uwagę mniejszy rozmiar małego palca, nie będzie „tolerował nacisku i pozycjonowania, a także większej cyfry”. Michelle G. Carlson, chirurg ręki i kończyny górnej w Hospital for Special Surgery w Nowym Jorku, dodała, że ​​używanie małego palca do utrzymywania ciężaru telefonu może nadwyrężyć więzadło łączące palec z dłonią. Ale to nie wszystko.

Co to jest nerw łokciowy?

Po tym ćwierkać mówienie nam wszystkim, abyśmy przestali używać naszego małego palca jako kotwicy telefonicznej, stało się wirusowe, powiedział Ben Lombard, członek brytyjskiego Chartered Society of Physiotherapy HuffPost w Wielkiej Brytanii , „Zwykle trzymamy nasze telefony małym palcem pod spodem, który podtrzymuje ciężar telefonu, a nasz nadgarstek obraca się do wewnątrz, aby skierować ekran do naszych twarzy. Może to powodować ucisk nerwu łokciowego, jeśli utrzymuje się przez długi czas”.

Jeden z trzech głównych nerwów w twoim ramieniu, nerw łokciowy biegnie od pachy, w dół do łokcia, wzdłuż kości łokciowej (długiej kości przedramienia) i wreszcie do małej strony dłoni. Według Klinika Cleveland , „Kontroluje prawie wszystkie małe mięśnie dłoni”. „Uwięzienie” nerwu łokciowego ma miejsce, gdy występuje bezpośredni nacisk na nerw „w łokciu lub nadgarstku [co] powoduje uszczypnięty nerw , ból nerwowy (neuropatyczny). I neuropatia (uszkodzenie nerwów).”

A potem jest nerw pośrodkowy

W badanie z 2017 r , Piotra Białego , adiunkt na wydziale technologii medycznej i informatyki na Politechnice w Hongkongu, zbadał wpływ nadużywania urządzeń elektronicznych na nerw pośrodkowy, który biegnie wzdłuż nerwu łokciowego i pomaga nam poruszać przedramionami, nadgarstkami, dłońmi i palcami. White odkrył, że uczniowie, którzy trzymali urządzenia elektroniczne przez ponad pięć godzin dziennie, odczuwali większy ból nadgarstka i dłoni niż „nieintensywni użytkownicy” (mniej niż pięć godzin dziennie).

W kolejnym badaniu White odkrył, że „odchylenie nadgarstka od pozycji neutralnej [pozycja wszystkich palców wyciągniętych] może prowadzić do wyraźniejszej deformacji nerwu pośrodkowego”. Aby zminimalizować uszkodzenia, „Ważne jest, aby podczas pracy z komputerem nadgarstek znajdował się jak najbliżej neutralnej pozycji i unikać trzymania kciuka i palców w statycznej pozycji zgiętej podczas korzystania z urządzeń mobilnych, zwłaszcza w przypadku obsługi jedną ręką. ”

Więc jak powinien trzymamy telefon?

W rozmowie z Biuro Krajowe , chirurg ręki, dr Steve Beldner, powiedział, że chociaż każdy chce mieć małe, cienkie urządzenie, „Nasza ręka nie została zaprojektowana do obsługi małych przedmiotów”. Idealnie, zamiast skupiać kciuk na cienkim przedmiocie, który niekorzystnie obciąża staw, chcemy „wysunąć kciuk w coś, co nazywamy uprowadzeniem lub z dala od dłoni”.

Aby to zrobić, powiedział Beldner, zwiększ grubość urządzenia – podpierając za nim zwiniętą myjkę lub koszulkę – aby odciążyć staw. (przypuszczalnie A PopSocket zapewnia taką samą ulgę w stawach.) Sugeruje również trzymanie łokcia i nadgarstka tak prosto, jak to możliwe, aby umożliwić lepsze krążenie przez nerw.

Terapeuta zajęciowy ręki Dina Delopoulos radzi użytkownikom smartfonów, aby robili częste przerwy na odpoczynek i rozciągali mięśnie zginaczy i prostowników, przesuwając palce w górę i do tyłu, prostopadle do nadgarstka. Zaleciła stosowanie nieograniczających, ale wspomagających Orteza neoprenowa CMC i odłóż telefon na płaską powierzchnię, aby w miarę możliwości przewijać palcami innymi niż kciuk. Wracając do tematu, zacytowała pacjenta, „który był unieruchomiony w gipsie przez cztery tygodnie, ponieważ miał poważne zapalenie ścięgna w kciuku. Z telefonu.

Podsumowując: wpatrywanie się w nasze telefony bez przerwy jest nienaturalne i szkodliwe nie tylko dla naszego zdrowia psychicznego, ale także dla naszych małych palców, kciuków i nerwów przedramion. Potraktuj to jako codzienne przypomnienie, aby przestać przewijać, rozprostować nadgarstki i wyjść na zewnątrz.