Dlaczego siedzenie na ziemi może być dobre dla zdrowia
Większość z nas, w tym ja, spędza znaczną część dnia siedząc — zwykle na krzesłach lub kanapach. Siedzenie przez cały dzień nie jest dobre dla naszego zdrowia, ale jeśli to możliwe, przerzuć się na siedzenie podłoga (nawet tylko na krótki okres czasu). Móc przyczynić się do poprawy naszego ogólnego stanu zdrowia. To dlatego, że ruchy wymagane do wejścia i wyjścia z pozycji siedzącej na podłodze wymagają rozwijania siły, mobilności i koordynacji.
Jako specjalista od wyrównania ciała Lauren Roxburgh powiedział No + dobrze w zeszłym roku: „Kiedy jesteś w stanie usiąść i wstać z podłogi ze względną łatwością, jest to wspaniały znak ogólnego zdrowia strukturalnego, szkieletowego oraz równowagi i wyrównania mięśni”.
Test siadania i wstawania jest dobrą miarą siły i mobilności
Test siadania i wstawania, w którym krzyżujesz lewą nogę nad prawą, a następnie opuszczasz się do pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami, a następnie wstajesz, służy jako dobra miara twojej siły, mobilności i koordynacji. (Możesz obejrzyj demonstrację tutaj .)
Jak Znaleziono badanie z 2012 r , osoby w wieku od 51 do 80 lat, które były w stanie z powodzeniem wykonać test siadania i wstawania, żyły dłużej niż osoby, które nie były w stanie, najprawdopodobniej dlatego, że jest to dobrą miarą ogólnej siły i mobilności danej osoby , który często zanika z wiekiem.
Jeśli nie możesz pomyślnie wykonać testu w pozycji siedzącej, to nie znaczy, że jesteś skazany na przedwczesną śmierć . Jeśli jednak masz trudności z wykonaniem testu siadania i wstawania, powinno to służyć jako przypomnienie o pracy nad ogólną siłą i mobilnością, które z wiekiem będą miały coraz większe znaczenie dla utrzymania dobrego zdrowia.
Dobrą wiadomością jest to, że jest to umiejętność, nad którą można aktywnie pracować i ją doskonalić. Jednym ze sposobów na to jest wyrobienie sobie nawyku siedzenia na ziemi, którego częstotliwość ułatwi przejście.
Korzyści z siedzenia na ziemi
Niektóre zalety siedzenia na ziemi obejmują rozwijanie stabilności ciała; zwiększona ruchomość bioder, która może być napięta podczas siedzenia na krześle; zwiększona elastyczność i ruchliwość dolnej części ciała; i aktywne zaangażowanie mięśni.
Czego unikać
Chociaż siedzenie na ziemi może poprawić twoje zdrowie, może nie być dla wszystkich. Jak we wszystkim, ważne jest, aby słuchać swojego ciała i dostosowywać je w razie potrzeby.
Niektóre ryzyko siedzenia na ziemi obejmują zwiększone obciążenie stawów, zmniejszone krążenie krwi lub zaostrzenie istniejących problemów ze stawami. Ważne jest również, aby obserwować swoją postawę i unikać garbienia się.
Jeśli masz do czynienia z kontuzjami lub siedzenie na ziemi jest zbyt bolesne, będziesz chciał dostosować swoją pozycję lub zapytać lekarza o wszelkie wątpliwości.
