Zdrowe odżywianie dla sportowców



Jeśli uprawiasz sport, potrzebujesz sprzętu, prawda? Czy rozważyłbyś grę w baseball bez rękawicy? Czy grałbyś w piłkę nożną bez ochraniaczy na golenie? Odpowiedź brzmi nie. Czy rozważyłbyś uprawianie sportu bez najważniejszego ze wszystkich sprzętu - ciała, które jest w pełni naładowane i gotowe do pracy? Niestety jest wiele dzieci, które właśnie to robią. Przed rozpoczęciem aktywności musisz się zdrowo odżywiać i uzupełniać siły, stosując odpowiednie rodzaje pożywienia i kiedy jesz.

Czas jest wszystkim. Możesz jeść zdrowo, ale jeśli zjesz zbyt dużo przed ćwiczeniami, poczujesz się ospały i możesz mieć rozstrój żołądka lub skurcze żołądka. Z drugiej strony, jeśli w ogóle nie jesz przed ćwiczeniami, możesz czuć się słaby, słaby lub zmęczony. Aby jeść zdrowo i najlepiej przygotować się na dzień, zawsze dobrze jest zjeść zdrowe śniadanie. Jeśli masz zamiar zjeść duży, zdrowy posiłek, zjedz go co najmniej trzy do czterech godzin przed ćwiczeniami. Jeśli masz tylko dwie godziny do gry, zjedz mniejszy zdrowy posiłek. Po ćwiczeniach musisz również jeść, aby pomóc mięśniom w regeneracji.

Więc co powinieneś jeść? Węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu, dlatego należy spożywać zdrowe, bogate w nie pokarmy
węglowodany ale o niskiej zawartości tłuszczu. Twoje ciało zużyje węglowodany na energię. Niektóre dobre źródła węglowodanów obejmują zboża, pieczywo, warzywa, makaron, ryż i owoce. Białka i tłuszcze najlepiej spożywać po wysiłku, aby odbudować mięśnie. Niektóre przykłady żywności wysokobiałkowej to mięso, nabiał i orzechy.

Ważna jest również woda pitna. O ile nie wykonujesz intensywnych ćwiczeń przez ponad 60 minut, preferowana jest woda zamiast napojów sportowych, takich jak Gatorade. Aby zachować zdrowie i dobre nawodnienie podczas ćwiczeń, American College of Sports Medicine zaleca:
  • Pij wystarczającą ilość płynów, aby zrównoważyć codzienne straty płynów. Prawdopodobnie będziesz potrzebować więcej w dni, w których temperatura i wilgotność są wysokie.
  • Wypij około 2 do 3 filiżanek (0,5 do 0,8 litra) wody przed treningiem.
  • Wypij około 2 do 3 filiżanek (0,5 do 0,8 litra) wody po treningu na każdy kilogram (0,5 kilograma) wagi, który stracisz podczas treningu.
  • Pij około 1 szklanki (0,25 litra) wody co 15 do 20 minut podczas treningu. Możesz potrzebować więcej, im większe jest twoje ciało lub im cieplejsza pogoda.
Każdy jest indywidualnością i musisz pozwolić swojemu ciału być przewodnikiem po tym, jak i kiedy jeść zdrową żywność. Zwróć uwagę na to, co jest dla Ciebie najlepsze. Dobrym pomysłem może być prowadzenie dziennika żywności przez kilka dni, aby zobaczyć, ile jesz i czy otrzymujesz wszystkie potrzebne składniki odżywcze.

Dwa ważne składniki odżywcze, których potrzebują dzieci, to wapń i żelazo . Wapń pomaga budować mocne kości, a żelazo dodaje energii. W produktach mlecznych, takich jak mleko, jogurt i ser, jest dużo wapnia. Inne dobre źródła obejmują ciemne, zielone warzywa liściaste i produkty wzbogacone wapniem, takie jak sok pomarańczowy.



Żelazo można znaleźć w żywności, takiej jak mięso, suszona fasola i wzbogacone zboża. Pamiętaj, że bez wystarczającej ilości żelaza możesz się łatwiej męczyć.

Upewnij się, że nie stosujesz diety. Kiedy jesteś młodym sportowcem, twoje ciało potrzebuje każdej szansy, aby urosnąć do rozmiarów, do których było przeznaczone. Jeśli ktoś, na przykład trener lub kolega z zespołu, zasugeruje zmianę diety w celu przybrania na wadze lub zrzucenia wagi, porozmawiaj z rodzicami lub inną zaufaną osobą dorosłą. Unikaj także wszelkich suplementów diety i środków pomocniczych. Mogą one spowodować uszkodzenie rosnącego ciała. Zdrowe odżywianie nie jest złe w każdym wieku. Kiedy jesteś młodym sportowcem, często jesteś zajęty i masz trudności ze znalezieniem czasu na zdrowe odżywianie. Porozmawiaj z rodzicami i zobacz, jakie pomysły możesz wymyślić. Posiadanie lodówki ze świeżymi owocami, wodą i kanapką na pieczywie pełnoziarnistym w samochodzie jest lepsze niż jazda przez sieć fast foodów. Planuj z wyprzedzeniem, ale będzie warto.

Pamiętaj, aby zadbać o to, co najważniejsze - o swoje ciało. Jeśli to zrobisz, dasz z siebie wszystko, a co ważniejsze, poczujesz się najlepiej. Jedz zdrowo!!