Etapy żałoby po zerwaniu (i jak przetrwać każdy z nich)

  Zdjęcie artykułu zatytułowanego Etapy żałoby po zerwaniu (i jak je przetrwać)
Zdjęcie: DimaBerlin (Shutterstock)

Jest powód, dla którego zerwanie często wydaje się śmiercią. Niezależnie od tego, czy to ty zainicjowałeś zerwanie, czy też jesteś na jego końcu, istnieje określony okres żałoby, który pojawia się na końcu związku.


„Kiedy związek jest naprawdę cenny, zerwanie może być niezwykle stresujące psychicznie, emocjonalnie i fizycznie” — mówi Dr Carla Marie Manly , psycholog kliniczny i autor m.in Inteligentna randka: przekształć swoje relacje i kochaj bez strachu . „To naturalne, że opłakujemy stratę osoby, związku i rutynowych relacji, które wydawały się cenne i znajome. Kiedy dana osoba jest bardzo zaangażowana w związek miłosny, zerwanie może być równie druzgocące, jak faktyczna śmierć ukochanej osoby. Kiedy się smucimy, dajemy psychice szansę na przejście i pogodzenie się z uczuciami wagi ciężkiej, które wynikają ze znacznej straty”.

Nic dziwnego, że pięć etapów żałoby, po raz pierwszy nakreślonych przez psycholog Elisabeth Kubler-Ross, można również zastosować do zerwania.

„Pięć etapów żałoby – zaprzeczenie, złość, targowanie się, depresja i akceptacja – nie ma charakteru liniowego. Osoba cierpiąca z powodu żałoby może przejść przez pierwsze cztery etapy, zanim ostatecznie – jeśli w ogóle – osiągnie etap akceptacji” — mówi Manly. „Niektóre szybko przechodzą przez różne etapy (na przykład przejście od zaprzeczenia do gniewu, a następnie szybko z powrotem do zaprzeczenia), podczas gdy inne mogą pozostawać na takim etapie, jak depresja, przez dłuższy czas. Niezależnie od tego, czy smutek wynika z zakończenia związku, zakończenia ukochanej pracy, czy utraty ukochanej osoby, etapy są takie same”.

Mając to na uwadze, oto pięć etapów żałoby po zerwaniu i wskazówki, jak poruszać się po każdym z nich.


Odmowa

„Kiedy dochodzi do zerwania, pierwszy etap zaprzeczania zazwyczaj objawia się niedowierzaniem” — mówi Manly. „Ludzie na tym etapie często mówią:„ Nie mogę uwierzyć, że to mi się przydarzyło ”lub„ To musi być zły sen ”.” Nawet jeśli przed zerwaniem były problemy, możesz przekonać siebie, że terapia lub czas może pomóc rozwiązać twoje problemy, lub że twój partner wkrótce zmieni zdanie.

Podczas gdy Manly podkreśla, że ​​kluczowe znaczenie ma okazywanie sobie współczucia i cierpliwość podczas przechodzenia przez każdy etap żałoby, mówi, że jeśli pojawia się poczucie zaprzeczenia, „ważne jest, aby uznać to zaprzeczenie – pragnąc, by sprawy potoczyły się inaczej — jest częścią procesu odpuszczania”. Innymi słowy, podsumuj, co się stało i spróbuj zrozumieć, że zerwanie było najlepsze – nawet jeśli teraz tego nie widzisz.


Gniew

„Etap gniewu często obejmuje wściekłość, wściekłość na byłego partnera, a nawet rzutowanie złości na przyjaciół, społeczeństwo lub rodzinę” – mówi Manly. „Na tym etapie ci, którzy są podatni na rozregulowanie, mogą przejawiać zachowania głęboko gniewne na byłego partnera lub na przedmioty materialne związane z partnerem (na przykład wyrzucanie rzeczy osobistych związanych z byłym partnerem).”

Ale gniew nie zawsze jest złą rzeczą, według Manly'ego. „Kiedy zatrzymujemy się, aby poczuć smutek, złość i frustrację, dajemy naszym uczuciom szansę na oddech” – mówi.


Jednak ludzie mają skłonność do pozostawania na tym etapie przez jakiś czas, zwłaszcza jeśli czują się ofiarami. Aby mądrze ukierunkować swoją wściekłość, rozważ rozmowę z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny albo dołączenie do nowych zajęć. (Może boks?)

Targowanie się

„Negocjacje często pojawiają się w formie pobożnych życzeń lub faktycznego nawiązania kontaktu z byłym partnerem w celu ponownego nawiązania kontaktu” — mówi Manly. „Na przykład osoba może zadzwonić do byłego i powiedzieć:„ Powinniśmy spróbować jeszcze raz. Obiecuję, że tym razem się poprawię. Pójdę nawet na terapię, jeśli myślisz, że to pomoże’”.

Targowanie się jest zwykle używane jako rodzaj negocjacji, aby uniknąć odczuwanego bólu i wrócić do lepszego samopoczucia (nawet jeśli oznacza to całkowite zignorowanie wcześniejszych problemów w związku). Możesz nawet spróbować zaangażować swoich wspólnych przyjaciół i rodzinę, aby spróbować przekonać partnera do powrotu. Zamiast tego połącz zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, który pomoże ci przypomnieć ci o twojej wartości i wartości – i dlaczego zerwanie było dla ciebie właściwym wyborem. Zanurzanie się w hobby i działaniach, które zwiększają pewność siebie, to kolejna świetna opcja.

Depresja

„Depresja jest często najtrwalszym etapem, zwłaszcza jeśli były partner był naprawdę kochany” — mówi Manly. „Depresja wynika z uświadomienia sobie, że dana osoba jest w dużej mierze bezsilna, aby dokonać jakiejkolwiek rzeczywistej zmiany i że strata jest prawdziwy. Ten etap wiąże się z głębokim smutkiem z powodu utraty partnera, związku i utraty innych czynników, takich jak wspólni przyjaciele, rodzina i znane zajęcia”.


Tutaj możesz mieć problemy ze snem lub jedzeniem i / lub oddawać się nawykom, które mogą znieczulić twoje uczucia, takie jak narkotyki i alkohol, zakupy, przypadkowy seks lub przejadanie się. Jest to najlepszy etap, aby zwrócić się o pomoc do terapeuty lub lekarza. „Ważne jest, aby szukać wsparcia psychoterapeuty, jeśli proces żałoby wydaje się nie do opanowania lub wpływa na twoją zdolność do funkcjonowania” – mówi Manly. „Zerwania mogą być niezwykle stresujące i przygnębiające; wyciągnij rękę do innych, abyś nie musiał sam znosić bólu”.

Przyjęcie

Tutaj w końcu zaakceptowałeś zerwanie i jesteś gotowy, aby przejść dalej. Nie zawsze oznacza to, że całkowicie puściłeś swojego partnera i że nie doświadczasz żadnych resztkowych emocji; oznacza to po prostu, że znalazłeś spokój w swojej sytuacji i jesteś gotowy na następny etap w swoim życiu.

„W idealnym przypadku pozwalamy, aby każdy etap przeszedł przez nas, a następnie posuwał się naprzód” — mówi Manly. „W ten sposób zdajemy sobie sprawę, że żałoba jest sposobem naszej psychiki na powolne odpuszczanie w przygotowaniach do pójścia naprzód”.