Jak zacząć medytować z dzieckiem
Jeśli wydaje się, że nasze dzieci są bardziej zaplanowane, bardziej niespokojne i pod większą presją niż kiedykolwiek wcześniej, to dlatego, że prawdopodobnie tak jest. Znalezienie sposobów na odłączenie się i relaks może być dla nich wyzwaniem. Ale dla dzieci w wieku przedszkolnym kilka minut medytacji każdego dnia może nauczyć je, jak się zatrzymywać, skupiać i oddychać.
Jeśli sam już regularnie medytujesz, znasz relaksujący i odstresowujący wpływ, jaki może mieć na umysł i ciało. Dzieci mogą uzyskać te same korzyści, tj Amerykańska Akademia Pediatrii mówi:
Szereg badań w środowisku szkolnym również wykazuje poprawę uwagi i zachowania. Niektóre badania wykazały korzyści w przypadku zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), lęku, depresji, wyników w szkole, snu, problemów z zachowaniem i zaburzeń odżywiania. na przykład test 300 miejskich gimnazjalistów o niskich dochodach, korzystających ze szkolnych instrukcji uważności, doprowadziło do poprawy funkcjonowania psychicznego i obniżenia poziomu objawów zespołu stresu pourazowego (PTSD).
Istnieją również korzyści fizyczne, ponieważ uspokaja układ nerwowy i zmniejsza hormony stresu. Badania wykazały korzyści dla objawów żołądkowo-jelitowych, otyłości, bólów głowy, wysokiego ciśnienia krwi, wrażliwości na ból i funkcji odpornościowych.
A jeśli jeszcze nie medytujesz, ale chciałeś spróbować, ty i twoje dziecko możecie zacząć razem.
Ustaw rutynę
Medytacja może być szczególnie pomocna dla dzieci przed snem jako sposób na wyciszenie się po całym dniu i zrelaksowanie ciała i umysłu przed zaśnięciem. Ale może się okazać, że w rzeczywistości bardziej pomocne będzie wykonanie przez dziecko kilku medytacji na przebudzenie, jeśli rano nie chce się ruszać. Lub zaraz po powrocie ze szkoły, aby uspokoić przejście do wieczoru.
Kiedykolwiek jest to najlepsze dla Ciebie i Twojego dziecka, wszystko jest w porządku; kluczem jest włączenie go do codziennej rutyny. I nie muszą to być długie sesje. Oto ramy czasowe, które według AAP są zalecane przez większość pediatrów:
- Przedszkolaki: Kilka minut dziennie.
- Dzieci ze szkół podstawowych: 3-10 minut dwa razy dziennie.
- Młodzież i dorośli: 5-45 minut dziennie lub więcej w zależności od preferencji.
Wybierz wygodną pozycję w spokojnej części domu. Może to być wygodne krzesło, siedzenie na podłodze z plecami opartymi o ścianę lub leżenie płasko - cokolwiek wolisz.
Znajdź narzędzia, które Ci odpowiadają
Dla większości ludzi — a zwłaszcza dla dzieci, które dopiero zaczynają — nauka medytacji od przewodnika może być pomocna. Istnieje wiele filmów, aplikacji, audiobooków i podcastów, które pomagają Tobie i Twojemu dziecku we wspólnej medytacji. Oto kilka z naszych ulubionych, które warto sprawdzić na początek:
Kosmiczne dzieci! Joga (Youtube)
Jaime z Cosmic Kids ma kolekcję filmów dla dzieci na temat jogi i uważności. Jej seria „Peace Out” oferuje krótkie medytacje prowadzone dla dzieci. Oto kilka do sprawdzenia:
- Koniec czasu uczy dzieci robić sobie przerwy i zastanawiać się nad tym, co myślą i czują oraz jak zwracać uwagę na swój oddech (tak jak zrobiłby to „wojownik ninja zen” z „laserowo ostrym skupieniem”).
- Przyjazne życzenia pozwala dzieciom wyobrazić sobie ich życzliwość jako kamyk, który faluje na powierzchni jeziora. 'Możesz być szczęśliwy. Obyś był bezpieczny. Obyś miał się dobrze.
- Twoja mała gwiazda pomaga dzieciom wyobrazić sobie własną gwiazdę przewodnią jako partnera w dokonywaniu dobrych wyborów.
(Możesz przyjść dzisiaj do Cosmic Kids na medytację, ale prawdopodobnie zostaniesz na jogę. Jak Daniel w naszym Grupa Offspring na Facebooku mówi: „Moje dzieci uwielbiają ten kanał. Nakłonienie mojego 5-latka do siedzenia bez ruchu przez ponad 10 minut może być wyzwaniem, ale bez problemu zerwie 45 minut Cosmic Kids Yoga.”)
Dawno, dawno temu (książka audio)
Ta audiobook trwa ponad godzinę i jest podzielona na 10-minutowe opowieści, których celem jest pomoc dzieciom w uważnym oddychaniu i relaksowaniu ciała przed snem.
Odkrywcy dnia / Odkrywcy na dobranoc (podcasty)
Podcasty Daytime i Bedtime Explorers to serie medytacyjne, których celem jest nauczenie technik uważności i uspokojenie dzieci do snu. Każdy odcinek serialu dziennego trwa około 5-7 minut; odcinki w serii na dobranoc są nieco dłuższe i trwają 11-14 minut, a wszystkie są prowadzone przez kojący głos trenerki uważności Amy Taylor-Kabbaz.
Kanał „flow” Go Noodle (wideo)
Twoje dzieci mogą już znać Go Noodle z filmów, które ich nauczyciele odtwarzają (i do których tańczą) w klasie. Ale Go Noodle ma również sekcja dla rodzin dzięki różnorodnym kanałom, które możesz odtwarzać w domu — w tym kanałowi „flow”. Flow oferuje dziesięć różnych filmów o uważności z różnymi technikami medytacyjnymi dla dzieci.
Przestrzeń nad głową dla dzieci (aplikacja)
Headspace to jedna z największych aplikacji do medytacji z przewodnikiem, więc dobrze, że mają bibliotekę medytacji dla dzieci. Możesz wypróbować bezpłatną 30-dniową wersję próbną Headspace; potem koszt wynosi 12,99 USD miesięcznie za dostęp do medytacji dla dzieci skupiających się na pięciu tematach: spokój, skupienie, życzliwość, sen i pobudka (plus wszystkie medytacje prowadzone dla Ciebie). Sesje dziecięce zostały dostosowane do trzech grup wiekowych: do 5 lat, 6-8 lat oraz 9-12 lat.
Kiedy twoje dzieci uczą się medytować, przypomnij im, że mogą przywoływać techniki, których się uczą podczas medytacji, w chwilach stresu, na przykład przed sprawdzianem w szkole, zanim wygłoszą przemówienie lub gdy doświadczasz szczególnie silnej emocji.
