Jakie buty nosić podczas podnoszenia ciężarów

  Zdjęcie artykułu zatytułowanego Jakie buty nosić podczas podnoszenia ciężarów
Zdjęcie: Shutterstock

Kiedy po raz pierwszy założyłem prawdziwe buty do podnoszenia ciężarów, było to dla mnie objawienie. Moje stopy były tak stabilne podczas przysiadów, jakby były przyklejone do podłoża. Były tak wygodne, że zapomniałem je zdjąć do martwego ciągu – błąd nowicjusza, ponieważ obcasy stawiają cię w niekorzystnej sytuacji podczas tego podnoszenia. Oto, co powinieneś wiedzieć o butach, które nosisz, gdy podnosisz ciężary.


Buty do biegania nie nadają się do podnoszenia ciężarów ze sztangą

Kiedy po raz pierwszy udasz się na siłownię, założysz buty, jakie masz. Jeśli to oznacza parę butów do biegania, to nie koniec świata. Ale tak szybko, jak to możliwe, należy uaktualnić.

Buty do biegania i inne wygodne buty przypominające tenisówki mają zwykle gąbczaste podeszwy. Ale kiedy masz duży ciężar na ramionach lub w dłoniach, nie chcesz, aby cokolwiek zakłócało twoje połączenie z podłogą. Jeśli na przykład Twoja waga przesuwa się zbyt daleko na piętach, jest to mały problem, jeśli chodzisz w butach do podnoszenia ciężarów, a duży, jeśli chodzisz w butach do biegania. Zrób sobie przysługę i znajdź coś bardziej stabilnego.

Każda winda ma swoje wymagania w zakresie obuwia. Kiedy wykonujesz martwy ciąg, chcesz mieć płaską podeszwę, jak najniżej nad ziemią. Kiedy robisz przysiady, możesz potrzebować buta z odrobiną pięty.

Jeśli nie wiesz, czego chcesz, zdobądź parę Chucków

Niekoniecznie musisz biegać po specjalistyczne buty do podnoszenia ciężarów. Jeśli wszystko, czego brakuje Ci w życiu, to stabilność, buty na płaskiej podeszwie Converse Chuck Taylor wykona zadanie dobrze. To jest to, w czym wykonuję większość moich ćwiczeń, ale marka nie jest ważna. Każdy inny płaski but będzie odpowiedni.


Jeśli jesteś zainteresowany tym, co ja osobiście chodzę na siłownię w butach Chuck, a do przysiadów (lub na cały trening, jeśli ćwiczę olimpijskie podnoszenie ciężarów), przebieram się w olimpijskie buty do podnoszenia ciężarów. Noszę uchwyty do wszystkiego innego, w tym do martwego ciągu.

W przypadku przysiadów rozważ podnoszenie butów

Ciężarowcy olimpijscy prawie wszyscy noszą buty do podnoszenia ciężarów. Wyglądają jak trampki, ale mają inną budowę: mają cienką, twardą podeszwę, gruby obcas i kanciaste krawędzie podeszwy. ( Ten post na Instagramie od Catalyst wyjaśnia rozumowanie, pokazując, jakie buty mam na myśli.)


Jeśli masz problem ze zgięciem kostki na tyle, aby uzyskać głęboki przysiad, pomocne będą buty do podnoszenia ciężarów. (Są również prawdopodobnie bezpieczniejsze niż inne tradycyjne rozwiązanie, które polega na kucaniu z piętami uniesionymi na obciążnikach na podłodze). Stabilizują również stopę z boku na bok, a twarde, cienkie podeszwy oznaczają, że nie masz piankowa stopa, którą można uzyskać z trampek.

Buty do podnoszenia mogą pomóc ci utrzymać stopy na podłodze podczas ławki

Jeśli startujesz w trójboju siłowym, a twoja federacja wymaga, abyś podczas wyciskania na ławce trzymał całą stopę na podłodze, pięta w butach do podnoszenia ciężarów może ci pomóc. Jeśli nie rywalizujesz lub jeśli trzymanie pięty na ziemi nie jest dla Ciebie problemem, możesz wyciskać w butach, jakie chcesz.


Martwy ciąg zawsze możesz zrobić w skarpetkach

Jeśli nosisz Chucks na siłownię, świetnie – możesz w nich wykonywać martwy ciąg. Ale jeśli poza tym nosisz buty do podnoszenia ciężarów (lub buty do biegania), istnieje proste rozwiązanie: po prostu zdejmij buty.

Teraz nie wykonuj martwego ciągu boso jeśli jest to siłownia, którą dzielisz z innymi ludźmi. To zwykle niezgodne z regulaminem. Ale skarpetki są ok. Nie będziesz miał żadnej amortyzacji pod stopami i nie będziesz musiał martwić się o piętę w butach do podnoszenia ciężarów.

W przypadku martwego ciągu chcesz zacząć jak najbliżej ziemi. Obcas o wysokości trzech czwartych cala oznacza, że ​​musisz podnieść poprzeczkę o trzy czwarte cala wyżej niż w innym przypadku. Podczas zawodów ciężarowcy czasami noszą kapcie z cienką podeszwą, aby technicznie rzecz biorąc móc nosić buty, ale nadal podnosić tak, jakby byli w skarpetkach.

Skarpety są świetne, jeśli ciągniesz konwencjonalnie (ze złączonymi stopami), ale jeśli zamiast tego wykonujesz martwy ciąg sumo, skarpetki mogą okazać się zbyt śliskie na platformie do podnoszenia. Jeśli tak jest, zdobądź przyczepne kapcie do martwego ciągu lub wróć do swoich zaufanych uchwytów.