Nie popełniaj tych typowych błędów początkujących biegaczy

The podstawy biegania nie są trudne do pokonania: Przede wszystkim potrzebujesz wygodnych butów, biustonosza sportowego, jeśli to konieczne, i konsekwencji. Ale czasami sprawiamy, że rzeczy są dla nas trudniejsze, niż powinny. Oto niektóre z największych błędów popełnianych przez początkujących biegaczy.

Traktowanie biegów treningowych jako wyścigów

Jeśli spodziewasz się, że dzisiejszy trening na 3 mile przebiegniesz szybciej niż trening na 3 mile z zeszłego tygodnia, robisz to źle. Tak, ten sam dystans przebiegniesz szybciej w dłuższej perspektywie , ale to nie oznacza ciągłych prób pobicia czasu z przeszłości.

Bieganie w celu pokonania czasu nazywa się wyścigi . Wyścigi oszczędzamy na dni wyścigów, niezależnie od tego, czy jest to lokalny bieg na 5 km, za który zapłaciłeś, czy mały wyścig, który organizujesz przeciwko sobie co miesiąc lub dwa.

Pomyśl o wyścigu jak o teście. Trening jest więc nauką. Spędź kilka tygodni biegając w wolnym tempie (lub jeszcze lepiej, przestrzegając programu treningowego) i Następnie uruchomić wyścig, aby wystawić swoją prędkość na próbę.

Myślenie, że chodzenie jest przeciwieństwem biegania

Jeśli zaczniesz od programu bieg-marsz jak kanapa do 5K , możesz zacząć myśleć o swoich treningach jako interwałach biegania przeplatanych „przerwami na spacer”, które nie są biegane.

Ale jeśli chodzi o kondycję, którą budują, chodzenie i bieganie to to samo, tylko z różnymi prędkościami. Wyobraź sobie siebie na bieżni, zwiększając prędkość: 2 mile na godzinę to powolny spacer; 3 mile na godzinę to normalny spacer. Gdzieś z prędkością około 4 mil na godzinę będziesz szedł tak szybko, że bardziej naturalne będzie podniesienie stóp i zamiast tego trucht. Pięć mil na godzinę to powolny bieg, 6 mil na godzinę to szybszy bieg i tak dalej.

Szybki biegacz może biegać z prędkością 10 mil na godzinę (sześć minut mili), a podczas treningu biegać z prędkością 8 mil na godzinę (8:30 mili). Ale początkujący, który ściga się z prędkością 5 mil na godzinę, może potrzebować zwolnić do energicznego marszu, około 4 mil na godzinę, aby „biegać” w łatwym tempie. Nadal dobrym pomysłem może być łączenie chodzenia i biegania, aby zdobyć trochę doświadczenia w prawdziwym bieganiu, więc powiedzmy, że idziesz z prędkością 3,7 mil na godzinę i zwiększasz ją do 4,3 dla biegów. To wciąż całkowicie odpowiedni sposób treningu! Spacer wcale nie jest przerwą, to część twojego treningu.

I kilka bonusowych błędów

Ostatecznie największe błędy, które prawdopodobnie popełnisz jako nowy biegacz, sprowadzają się do pobicia samego siebie. Jesteś zirytowany, że jesteś wolny, więc zmuszasz się, by iść szybciej, niż jesteś na to gotowy. Albo dochodzisz do wniosku, że nic, co wydaje się łatwe, jak chodzenie, nie może się liczyć.

Ale sposobem na przyspieszenie jest trening w tempie odpowiednim dla Ciebie aktualny zdatność. Większość biegów treningowych powinna być prowadzona wystarczająco wolno, aby czuć się komfortowo . Kiedy będziesz nad tym pracować, dorzucę kilka dodatkowych błędów, które często popełniają początkujący biegacze:

• Bieganie w trudnych interwałach z łatwymi przerwami na marsz , i żeby tak było Wszystko swojego treningu. To nie nauczy Cię, jak biegać bez przerwy. Jeśli musisz łączyć bieganie i chodzenie w wolne dni, spraw, aby był to szybki marsz i powolny bieg.
• Nigdy trening siłowy lub łączenie treningu siłowego z rozciąganiem, wałkowaniem pianki, medytacją i innymi rzeczami, które ciągle odkładasz. Ważne jest, aby wykonywać trening siłowy , nawet jeśli musisz zacząć od małego. Inne rzeczy mogą być pomocne, ale są opcjonalne.
• Noszenie butów, które nie są wygodne ponieważ ktoś ci powiedział, że potrzebujesz określonego rodzaju buta. Najlepszym butem jest ten, który dobrze się czuje podczas biegania .